فروش آنلاین فایل

فواید پیاده روی ناشتا - دانشگاه مجازی

با شکم خالی پیاده روی کنیم؟
پیاده روی یکی از ورزشهای ساده و راحت است که اکثراً به آن علاقمندند، زیرا فعالیت سنگینی برای انجام آن نیاز نیست. اما متأسفانه به دلایلی افرادی نمی توانند روزانه به پیاده روی بپردازند.
شاید دقت کرده باشید که برخی از افراد صبح زود قبل از ناشتا به پیاده روی رفته و بعد از برگشتن صبحانه سالم تری را می خورند. همچنین افرادی هم هستند که شب و بعد از صرف شام به پیاده روی می روند و زمان برگشتن هم حتماً میل دارند که یک غذای سبک صرف کنند.
در این مطلب از تک پزشک به این موضوع خواهیم پرداخت که کدام یک از این حالات برای پیاده روی بهتر است: با شکم سیر یا شکم خالی.

برای لاغری با شکم خالی بدویم؟
همانگونه که در قبل هم مطرح شد دانستن این موضوع که با شکم خالی باید پیاده روی کنیم و یا شکم پر می تواند تاثیر بسزایی در لاغری شما به علت پیاده رویتان داشته باشد.
مصرف انرژی، ورزش با شکم خالی و لاغری
واضح و مبرهن است که نوع و مدت زمان انجام یک فعالیت جسمی تأثیر قابل توجهی بر میزان جابه‌جایی ذخیره های انرژی بدن دارد. وضعیت تغذیه ای یک ورزشکار (آماتور و غیرآماتور) نیز میزان مصرف انرژی را تغییر می‌دهد.
انجام فعالیت جسمی با شکم خالی، مصرف چربی ها را برای فعالیت های عضلانی افزایش می‌دهد. بنابراین به افرادی که اضافه وزن دارند و دوست دارند لاغر شوند، توصیه می‌شود که دنبال ورزشی بروند که به لاغر شدن شان کمک کند.
همچنین بخوانید: رژیم نظامی برای لاغری

تفاوت های قابل توجه بین ورزش با شکم خالی و شکم پر
در واقع، برای انجام یک تمرین ورزشی با شدت کم، بین افراد عادی، این فعالیت حدود ۴۵% چربی های آنان را می‌سوزاند. در حالی که بعد از هضم گلوکز، همین تمرین ورزشی نیمی از این میزان لیپید را به مصرف می‌رساند.
اگر این فعالیت با شدت بیشتری انجام شود، اثربخشی اش باز هم بیشتر خواهد بود: اگر ۸ تا ۱۲ ساعت قبل از انجام ورزش، غذایی خورده شود، مصرف گلوکز نصف خواهد شد.
به طور خلاصه، انجام فعالیت ورزشی با شکم خالی نسبت به زمانی که شکم پر است یا حتی سه ساعت بعد از مصرف غذا، چربی بیشتری می‌سوزاند.

آیا دویدن با شکم خالی به لاغر شدن کمک می‌کند؟
بر اساس اقداماتی که توسط یک گروه از محققان فرانسوی دانشگاه پل ساباتیۀ تولوز انجام شده، بر این نتایج تأکید گردیده است:
در میان افرادی که دچار چاقی مفرط هستند، شرایط تمرین با شدت متعادل ۴۷% از چربی ها را به مصرف می‌رساند. در حالی که بعد از غذا خوردن این عدد به ۳۱% می‌رسد، حال اگر این تمرین ورزشی به طور منظم تکرار شود و همراه با یک رژیم غذایی کم کالری باشد، قطعاً به کاهش وزن منتهی خواهد شد.
با این حال، این تأثیر “سوختن چربی” محدودیت های خودش را دارد. این روش برای زمانی است که قرار باشد تمرین ورزشی با شدت متعادل انجام شود.
هر چه تمرین زمان بیشتری طول بکشد، بدن مقدار بیشتری از انرژی مورد نیازش را از بافت های چربی برمی‌دارد، حال اگر فرد ناشتا هم باشد، مقدار این برداشتن بازهم افزایش خواهد یافت.
واضح است که دویدن به مدت چند ساعت با ریتم متعادل و دوچرخه سواری طولانی مدت با شکم خالی بسیار بیشتر از اسکواش یا دو سرعت مفید است.

تمرین بیشتر، کالری بیشتری می‌سوزاند
عادت دادن بدن به فعالیت جسمی با شکم خالی، وضعیت اکسیژن رسانی به چربی ها را نیز بالا می‌برد و به کمک تطابق متابولیک بدن، مصرف چربی ها بیشتر خواهد شد.
در این مورد زنان نسبت به مردان، برتری تردید ناپذیری نشان داده اند. در واقع، هنگام انجام یک فعالیت ورزشی با شدت متعادل در بین افراد بسیار چاق، سوختن چربی ها و اکسیژن رسانی به بافت های چربی در بین زنان بهتر بوده است.
در نتیجه، بهتر است خانم ها به انجام تمرینات ورزشی با شدت متعادل بپردازند.
به عبارت دیگر، زنان بهتر از مردان چربی ها را به حرکت درمی‌آورند، اما فقط هنگام انجام تمریناتی با شدت کم و متعادل.به طور خلاصه، زنان نسبت به مردان شانس بیشتری برای دست یابی به تناسب اندام توسط ورزش دارند.
همچنین بخوانید: دلایلی برای شروع دوچرخه سواری

بازدید : - بار دسته بندی : تغذیه و تناسب اندام تاريخ : 30 اکتبر 2020 به اشتراک بگذارید :
دیدگاه کاربران
    • دیدگاه ارسال شده توسط شما ، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
    • دیدگاهی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با مطلب باشد منتشر نخواهد شد.

برچسب ها