دانشگاه مجازی

چگونه استرس امتحان را مدیریت کنیم؟ + 9 راهکار - دانشگاه مجازی

گاهی فشاری که قبل از امتحان احساس می کنید می تواند موجب بهبود عملکرد و تمرکز شما شود اما مواقعی هم هست که این فشار باعث ایجاد استرس می شود. مرکز مشاوره یاسان در ادامه راهکارهایی ارائه داده است تا به شما کمک کند با استرس در زمان امتحان کنار بیایید.

 

علائم استرس هنگام امتحان چیست؟

  1. برخی از علائم استرس عبارتند از:
  2. احساس گیجی
  3. از دست دادن ارتباط با دوستان
  4. کج خلقی
  5. مشکل در تصمیم گیری
  6. نداشتن انگیزه برای انجام هر کاری
  7. مشکل در خوابیدن یا بلند شدن از خواب
  8. گرفتگی عضلات یا سردرد
  9. ناراحتی معده یا تهوع
  10. جویدن ناخن، دندان قروچه

 

چرا افراد استرس امتحان را تجربه می کنند؟

  • ترس از شکست دارند
  • آماده امتحان نیستند
  • می خواهند بهترین نتیجه را بگیرند
  • زمان زیادی برای مطالعه ندارند
  • درسی که در حال مطالعه آن هستند دشوار است
  • خانواده به آنها برای کسب نمرات خوب فشار وارد می کند
  • احساس می کنند که باید با دیگران رقابت کنند

 

چگونه برای درس خواندن آماده شویم؟

برای ایجاد عادات مطالعه خوب هرگز دیر نیست. در ادامه چند راهکار مفید ارائه می شود:

 

  1. یک مکان آرام و بدون حواس پرتی برای مطالعه پیدا کنید.
  2. فضای مطالعه خود را تنظیم کنید. اطمینان حاصل کنید که خیلی شلوغ نیست و همه چیزهایی را که ممکن است نیاز داشته باشید دارید.
  3. تا می توانید در مورد امتحان اطلاعات کسب کنید تا بتوانید آماده شوید.
  4. در صورت عدم اطمینان از اینکه قرار است از چه چیزی امتحان گرفته شود، از معلم خود بپرسید.
  5. در مورد آنچه می خواهید در هر جلسه مطالعه کار کنید برنامه ریزی کنید. آن را به کارهای کوچک تقسیم کنید و در یک زمان روی یک موضوع کار کنید.
  6. به طور منظم استراحت کنید. از این زمان برای نوشیدن یا غذا خوردن استفاده کنید.
  7. درخواست کمک کنید. اگر در مورد چیزی که در حال مطالعه هستید مشکل دارید از معلم، دوست یا خانواده کمک بخواهید.

 

نکاتی برای کمک به هنگام مطالعه

این نکات و ترفندها را امتحان کنید:

  • یک خواب خوب داشته باشید. این به مغز شما زمان می دهد تا دوباره شارژ شود و مطالب خوانده شده را به خاطر بسپارد.
  • پس از رسیدن به اهداف مطالعه خود، پاداش های کوچکی به خود اختصاص دهید. یک برنامه تلویزیونی تماشا کنید یا برای دویدن بیرون بروید.
  • از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید. میوه، سبزیجات، غلات، آجیل و پروتئین برای مغز و افزایش انرژی مفید هستند.
  • به خود زمان استراحت بدهید. برخی از فعالیتهای آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی را امتحان کنید.
  • مصرف نوشیدنی های انرژی زا را کاهش دهید. به جای آن مقدار زیادی آب بنوشید!

 

راهکارهایی برای مدیریت استرس در روز امتحان

در ادامه راهکارهایی آمده است که که به شما کمک می کند روز امتحان بدون مشکل پیش بروید:

  1. آنچه را که باید در روز امتحان با خود ببرید از شب قبل آماده کنید.
  2. یک صبحانه خوب و سبک بخورید. این به انرژی و تمرکز کمک می کند.
  3. قبل از شروع امتحان به توالت بروید.
  4. اگر احساس می کنید قبل از امتحان نگران هستید مدتی را بر تمرکز بر تنفس خود اختصاص دهید.
  5. هنگامی که بر روی صندلی امتحان نشستید، چند نفس عمیق بکشید.
  6. سوالات امتحان را با دقت بخوانید و زیر کلمات کلیدی و دستورالعمل ها خط بکشید.
  7. مدت زمان لازم برای هر سوال یا بخش را مشخص کنید.
  8. سعی کنید زمان لازم برای بازخوانی پاسخ ها و ایجاد هرگونه تغییر را داشته باشید.
  9. ابتدا روی سوالاتی کار کنید که به نظر شما آسان تر است.

 

در نهایت به یاد داشته باشید که قبولی در امتحان تنها بخشی از مسیر رسیدن به اهداف است. همیشه شانس دوم یا راهی دیگر برای رسیدن به اهداف وجود دارد. اگر در مورد امتحانات استرس دارید، تنها نیستید. اگر استرس زمان امتحان برای شما غیرقابل کنترل و مدیریت است حتما با یک مشاوره و روانشناس در این باره صحبت کنید.

 

مرکز مشاوره یاسان با داشتن مجرب ترین کادر مشاوره و روانشناسی آمادگی ارائه بهترین خدمات به مراجعان را به صورت آنلاین و حضور دارید. کافیست برای دریافت وقت به سایت یاسان به آدرس www.yasanclinic.ir مراجعه کنید.

 

بازدید : - بار دسته بندی : ریپورتاژ تاريخ : 1 سپتامبر 2021 به اشتراک بگذارید :
دیدگاه کاربران
    • دیدگاه ارسال شده توسط شما ، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
    • دیدگاهی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با مطلب باشد منتشر نخواهد شد.