ورزش در بارداریکمتر کسی پیدا می‌شود که از اهمیت ورزش بر سلامت جسم و روان باخبر نباشد. اما در میان همین افراد، کسانی هستند که فکر می‌کنند زنان باردار نباید ورزش کنند؛ زیرا با این کار به سلامت جنین آسیب می‌رسانند یا حتی باعث سقط جنین می‌شوند! اما واقعیت این است که ورزش در بارداری نه تنها مضر نیست، بلکه از هر زمان دیگری واجب‌تر است. زنان باردار باید با ورزش متعادل و صحیح، توان بدنی‌شان را افزایش دهند تا در طول ۹ ماه بارداری و در هنگام وضع حمل، آمادگی لازم را داشته باشند. در این مقاله با شما درباره درست و نادرست ورزش در بارداری صحبت خواهیم کرد.مزایای ورزش در بارداری چیست؟ممکن است بارداری زمان مناسبی برای نشستن و استراحت کردن به نظر برسد؛ تغییرات هورمونی بدنتان باعث شده که شما از همان ابتدای بارداری احساس خستگی کنید و انرژی بدنتان کاهش پیدا کند. هرچقدر هم که در بارداری جلوتر می‌روید، به دلیل بزرگ شدن شکم، افزایش وزن و کمردرد، احتمالاً تمایل کمتری به فعالیت بدنی خواهید داشت. اما بهتر است بدانید که بهترین راه حل برای مقابله با اکثر عوارض بارداری و آماده شدن برای فرایند زایمان، انجام ورزش در بارداری است.ورزش در بارداری می‌تواند:کمردرد، یبوست، نفخ و تورم را کاهش دهد.حال روحی و انرژی شما را تقویت کند.به شما کمک کند بهتر بخوابید.از افزایش وزن زیاد جلوگیری کند.به تناسب اندام و آمادگی بدنی شما کمک کند.باعث تقویت عضله، قدرت و استقامت شما شود.از دیگر مزایای احتمالی پیروی از یک برنامه ورزشی منظم در دوران بارداری، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:کاهش خطر دیابت حاملگیزایمان آسانتر و کوتاهترکاهش نیاز به انجام زایمان سزارینچه مواقعی ورزش در بارداری مجاز نیست؟درست است که ورزش در بارداری برای مادر و جنین مفید است؛ اما یادتان باشد که قبل از شروع یک برنامه ورزشی، باید حتماً با پزشک زنان مشورت کنید. شرایطی وجود دارد که در آن، زنان اجازه ورزش کردن در بارداری را ندارند و یا با محدودیت‌های شدید مواجه می‌شوند؛ ازجمله:برخی از انواع بیماری‌های قلبی و ریهپره اکلامپسی یا فشار خون بالایی که برای اولین بار در دوران بارداری ایجاد شود.مشکلات دهانه رحمخونریزی مداوم واژینال در سه ماهه دوم یا سوم بارداریمشکلات جفتکم خونی شدیدقرار داشتن در معرض خطر زایمان زودرسپارگی زودرس غشاهااگر شما در گروه مادرانی هستید که بارداری طبیعی دارید و پزشکتان به شما اجازه ورزش در بارداری را داده است، باز هم باید به بدنتان گوش کنید و هر زمان که احساس بدی داشتید یا با علائم زیر مواجه شدید، فوراً ورزش را متوقف کرده و با پزشک متخصص زنان و زایمان تماس بگیرید:خونریزی واژنسرگیجهسردردتنگی نفس قبل از اینکه ورزش را شروع کنید.درد قفسه سینهداشتن انقباضات دردناک رحم که حتی بعد از استراحت هم ادامه می‌یابد.نشت مایعات یا بافت از واژندرد یا تورم عضلات پشت پاضعف عضلاتی که بر تعادل تأثیر می‌گذارند.کدام ورزش در بارداری مجاز است؟در خانم‌هایی که بارداری نرمالی دارند توصیه می‌شود که روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشند. پیاده‌روی یک تمرین عالی برای مبتدیان است. پیاده‌روی در بارداری یک ورزش هوازی متوسط است که کمترین فشار را به مفاصل شما وارد می‌کند. سایر گزینه‌های خوب ورزش در بارداری شامل شنا، ایروبیک کم‌فشار و ورزش روی دوچرخه ثابت است. تمرینات قدرتی نیز برای تقویت عضلاتتان خوب هستند، به شرط اینکه با وزنه‌های سبک کار کنید.یادتان باشد که قبل از انجام ورزش در بارداری باید به خوبی خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. سرد کردن در پایان ورزش را هم فراموش نکنید. مقدار زیادی مایعات بنوشید تا به خوبی آب‌رسانی شوید و مراقب باشید هنگام ورزش، دمای بدنتان بیش از حد بالا نرود.ورزش شدید اکسیژن و جریان خون را به سمت عضلات می‌برد و از رحم شما دور می‌کند. اگر می‌خواهید بدانید که شدت ورزش شما مناسب است یا نه، این قانون را به یاد داشته باشید که شما باید بتوانید در حین انجام ورزش، به حرف زدن خود ادامه دهید. اگر نمی‌توانید هنگام ورزش کردن به‌طور عادی صحبت کنید، احتمالاً دارید زیاده‌روی می‌کنید.اگر مبتدی هستید یا مدت زیادی است که ورزش نکرده‌اید، با ۱۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز شروع کنید. سپس به‌تدریج آن را به ۱۵ دقیقه، ۲۰ دقیقه و بیشتر برسانید؛ تا جایی که بتوانید حداقل ۳۰ دقیقه در روز فعالیت داشته باشید. زنانی که قبل از بارداری هم اهل ورزش بوده‌اند، در صورت تأیید پزشک و رعایت اصول ایمنی، می‌توانند فعالیت خود را در دوران بارداری نیز ادامه دهند.کدام ورزش در بارداری ممنوع است؟کودک شما توسط مایعات موجود در کیسه آمنیوتیک و عضلات رحم شما احاطه شده است و خود رحم نیز، توسط سایر اندام‌ها، ماهیچه‌ها و بدن شما در بر گرفته شده است. این شرایط یک محیط نسبتاً امن برای کودک در حال رشد شما ایجاد می‌کند. بااین‌وجود، همچنان برخی از فعالیت‌ها ممکن است به جنین ضربه وارد کنند. فعالیت‌هایی که در ادامه اشاره شده است، در بارداری مجاز نیست:هر فعالیتی که شما را مجبور می‌کند بعد از سه ماهه اول بارداری، به پشت خود دراز بکشید.غواصی که می‌تواند کودک شما را در معرض بیماری برداشت فشار (decompression sickness) قرار دهد.ورزش‌هایی مانند هاکی روی یخ، فوتبال، بسکتبال و والیبال که ممکن است بازیکنان یا لوازم ورزشی نظیر توپ، به شکم شما ضربه وارد کند. کیک بوکیسینگ و دیگر ورزش‌های رزمی هم همین خطر را دارند.فعالیت‌هایی که خطر سقوط به همراه دارند مانند اسکیت، صخره نوردی، ژیمناستیک و اسب سواری.فعالیت‌هایی که احتمال دارد با فشار زیادی به آب برخورد کنید، مانند اسکی روی آب، غواصی و موج سواری.ورزش در ارتفاع زیاد (چون سطح اکسیژن بدن شما را کاهش می‌دهد).یوگا داغ و پیلاتس داغ ( چون در اتاق گرم انجام می‌شوند و دمای بدن شما را افزایش می‌دهند).اگر فعالیتی در لیست بالا نیست و شما مطمئن نیستید که در دوران بارداری بی‌خطر است یا نه، حتما با پزشک زنان درباره آن مشورت کنید.منبع :gahvare.net
